網路成癮

問題：
一.網路成癮者大多會伴隨著熬夜的行為，坊間常說熬夜傷身，尤其傷肝，是否可解說一下熬夜真的會傷肝嗎？熬夜是否會對人體其他消化或循環器官造成影響？
三分之一甚至將近一半的現代人都有睡眠問題！熬夜會不會傷身體要看狀況，一般而言，如果一個人的睡眠時間跟生理時間無法相互配合，就可能影響到睡眠品質，長期累積下來容易造成睡眠不足，這樣就可能傷到身體，造成健康問題。
不論是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠過程不會受到很多干擾，能順應自己的生理時鐘是最好的。有些上班族長期固定上夜班，睡眠時間與一般人不同，但他的生理時鐘已經經過調整，因此睡眠品質未必受到影響。短時間的睡眠品質差，例如偶而熬夜準備考試、坐長程飛機到時差大的地方旅遊或留學，對於身體的影響較小，但還是對於當時的身心有一定的衝擊。您一定有印象的是，因為書念不完而熬夜的日子，明明需要專心卻常常是腦筋遲鈍，所以考試常常只能有七成的表現而已。有人因為熬夜之故喝茶喝咖啡以維持精神，也容易同時帶來腸胃不適、用腦過度而精神不濟。睡眠不足最明顯的後果是容易表現失常，甚至發生意外事故。研究發現長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力，甚至久病不癒等。睡眠不足的人血糖的控制也較不好、甚至較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病。肝臟是身體負責新陳代謝的重要器官之一，作息不定的確容易傷肝。對上網的青少年朋友來講，睡眠不足會影響生長荷爾蒙，因為小孩的生長激素是在睡眠的前三分之一期間分泌的，所以深睡期不夠的時候，就不會分泌生長激素，便會影響生長與發展。

二.網路成癮者使用電腦的時數極高，容易造成眼睛的疲勞，請問長期注視螢幕對眼睛可能會造成哪些傷害與疾病?(近視以外，輻射等等可能會造成眼睛的疾病)應該如何照顧自身眼睛的健康？
使用電腦的時間太長，的確會造成視力傷害，眼睛容易疲勞，甚至造成永久的傷害。長期注視電腦螢幕除了會造成眼睛傷害外，還有其他健康問題需要重視，例如久坐容易有四肢酸痛、背痛、血液循環變差、痔瘡以及肥胖帶來的心血管疾病等問題，長期打鍵盤也容易手部發麻導致腕隧道症候群周邊神經病變。在人際關係方面也會受到影響，研究結果發現，網路過度使用現象愈嚴重者，其人際關係愈差。
該如何照顧自身眼睛的健康？其實最重要的就是不要在電腦或是電視前太久，每半小時或至少一小時便應該起身運動一下，讓頸部與四肢關節動一動，就好像幫身體做做暖身運動一樣，只要花個5-10分鐘即可。眼睛方面，建議到戶外走動一下或是看看花草樹木，特別是綠色植物，有助於舒緩眼睛的酸痛疲勞症狀。

三.是否能以專業角度，給予網路成癮者在維持身體健康上的建議與叮嚀?
網路成癮者（或說是網路過度使用者）一般不會意識到自己已有網路過度使用的問題，這是最大的問題。建議喜歡上網的朋友，尤其是青少年，每天上網的時間最好少於3小時、不要在半夜上網、在電腦桌前至少每一小時便應該起身運動5到10分鐘、到戶外走動一下或是看看花草樹木、少吃零食、使用電腦時保持舒適的姿勢與適當的距離。如果經常上網咖的朋友也請多加注意網咖的安全與品質，如是否消防安全檢查合格、無菸環境、燈光照明明亮等。