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2022年9月8日 星期四

咖啡因阻礙鈣、鐵吸收 醫籲:青少年、孩童避免攝取

 衛福部食藥署宣布明年元旦起,現場調製的飲料只要含咖啡因,須標示咖啡因含量,標示紅、黃、綠三色。以健康成人為例,標示紅色的飲品每日上限為一杯、黃色則不超過兩杯、綠色上限為三杯。台中慈濟醫院提醒,咖啡因會減少鈣與鐵的吸收,發育中的青少年及孩童應少量甚至避免攝取。

咖啡因是一種能刺激中樞神經的興奮劑,醫學臨床較常用於複方配藥治療頭痛;而過量使用會引發心悸、頭痛、焦慮、失眠、頻尿等症狀。

台中慈濟醫院家醫科醫師李宜軒表示,長期大量使用會有依賴成癮風險,不宜突然停用,以避免戒斷症狀。適量攝取,對身體還是有好處,若有相關疑慮建議就醫諮詢。

國健署建議,成人每天咖啡因攝取量應不超過300毫克、孕婦不超過200毫克。台中慈濟醫院營養師顏慧菁補充,咖啡因會減少鈣與鐵的吸收,建議尚在發育中的青少年及孩童應少量甚至避免攝取,以免影響生長。

不少人為了考試或工作,購買市售能量飲料提神,卻忽略能量飲能提神的關鍵成份就是「咖啡因」。

李宜軒提醒,每日的咖啡因攝取量,不能只參考現調飲品的紅黃綠燈,還要注意包裝飲品上的咖啡因含量標示,如能量飲、可樂都是常被忽略的咖啡因飲品。而巧克力、咖啡相關製品及止痛藥等也含有咖啡因,卻不在食藥署標示範圍內。

李宜軒表示,咖啡因與部份藥物會產生交互作用,例如:咖啡因會抑制身體吸收口服甲狀腺素,易有藥物濃度不足風險;含麻黃鹼的感冒藥與咖啡因同時服用會過度刺激中樞神經造成亢奮;鎮定安眠類藥物則與咖啡因相互抵制。她建議服藥前停看聽,先諮詢醫師或藥師,才能享受咖啡因,讓健康無礙。

文章轉自:https://udn.com/news/story/7266/6531494

2022年7月8日 星期五

孩子熬夜讀書睡不飽,當心影響腦部前額葉大小

 犧牲睡眠來讀書會有效果嗎?挪威一項針對學生的睡眠情況與學業成績的研究中,共調查了7798位16-19歲青少年,結果發現上床睡覺時間、睡眠時數都與學業成績有關,上床睡覺時間越晚、睡眠時數越少的話,學業成績就會越低落。

華人文化一直以勤奮為勉,像是焚膏繼晷、懸樑刺骨......之類的成語,都是正面積極的,家長與老師也常用此來勉勵國高中生要努力讀書,將來才可以得狀元有出息。但這其實是好傻好天真,這麼做反而是在揠苗助長啊!

犧牲睡眠來讀書會有效果嗎?挪威一項針對學生的睡眠情況與學業成績的研究中,共調查了7798位16-19歲青少年,結果發現上床睡覺時間、睡眠時數都與學業成績有關,上床睡覺時間越晚、睡眠時數越少的話,學業成績就會越低落。

國健署2022年發布了「國民營養健康狀況變遷調查」,當中的睡眠調查顯示:13-18歲的青少年普遍睡得偏少,且週末補眠的情況嚴重,平均會多睡兩小時。很多家長或許認為孩子上課日辛苦了,週末多睡一點是好的。然而也有研究顯示,週末補眠情況越嚴重者,學業成績也會較差。也就是說多數人所認為補眠是好的,但實際上卻是在挖東牆補西牆,反而對學業成績沒幫助,甚至會有負面影響。

孩子睡眠不足 前額葉腦子越小

睡眠習慣的影響除了顯示在學業成績外,跟大腦的發展也會有關係。有一份研究找了法國177位14歲的學子,以腦造影的方式測量他們大腦的灰質體積,來跟睡眠習慣比較看有沒有關聯。不看不打緊,一看吃一驚,有三個睡眠習慣與腦部大小有關:

1.週間的睡眠量與左上額葉區域(left superior and middle frontal gyrus)有關,睡眠量越多此區域越大。

2.週末起床時間與左前額葉和前扣帶迴皮質(left frontal medial orbital cortex and the left ACC)有關,越晚起床這些區域就越小。

3.週末上床時間與右腦前額葉很多區域有關,越晚上床睡覺這些區域就越小。

前額葉主要負責思考、決策與自我控制……等重要的高階功能,每個人都需要有良好的發展與大腦活動,才能讓日常生活穩定發展。從這個研究看來睡得越少前額葉的腦區就會越小,雖然這只是相關無法直接論證因果關係,不過還是非常值得我們警惕睡眠不足的負面影響。

「週末」的起床跟上床時間有什麼意義呢?因為「週間」的睡眠時間基本上是被外在條件所限制住,起床時間基本上是根據上學時間,而上床時間除了本身的生理時鐘外,還會跟學校課業、人際需求有關。

這裡再次提醒了週末補眠的問題,其實我們可以想一下,哪些人會在週末補眠的?當然是週間睡眠不足的人啊!如果平常都睡眠充足,週末也就不需要晚起。我兩個孩子的作息幾乎不會有差異,甚至有時會因為週末有出遊而早起呢!因此透過檢視「週末」補眠的情況來了解學生睡眠不足的情形,這點要請家長與老師們留意。

從這幾個研究結果可以知道,睡得少對孩子的發展與學業都是負面的,所以你說說,要求孩子勤奮讀書不要睡太多,是不是在揠苗助長呢?

但這還不是最可怕的,魔鬼隱藏在細節裡。

從參與者資料得知:這群參與研究的法國孩子在週間的平均可睡時間是8.8小時!8.8小時耶,台灣的國高中生可以睡這麼多嗎?幾年前我曾到某縣市的第一女子中學上過睡眠管理課,當時讓他們做睡眠紀錄發現,週間平均可睡時間大約只有6小時而已。是說國外可以睡8.8小時都在擔心腦子有沒有變小了,台灣少睡成這樣更應該要注意啊。

文章轉自:親子天下 https://www.parenting.com.tw/article/5093179

2022年5月31日 星期二

兒童肥胖恐併發心臟血管疾病、脂肪肝!小兒科醫師教9招戰勝兒童肥胖

        根據教育部的調查, 2017學年度國小學童肥胖比率為27.6% (男童31.3%及女童23.6%);國中生肥胖比率為29.5%(男生33.2%、女生25.3%)。雖然2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查顯示,台灣地區兒童過重與肥胖比率攀升情形似乎有趨緩情形,但我國的兒童肥胖率與鄰近的日本、韓國、新加坡相較來說,仍是最高。
        近兩年COVID-19疫情以來,孩子大幅減少戶外活動時間,甚至因為停課程或改為在家線上課而連最基本的學校體育課時間都沒有了,3C產品的課業外使用時間也大幅增加,許多孩子在這段時間體重都直線飆升。這樣的體重惡化趨勢在疫情更嚴重,尤其是學齡前幼兒與學齡孩童比起青少年更容易受影響。另外,如果原本就屬過重或肥胖的孩子比起原本正常體位的同儕受到的衝擊更大。體重的急速增加,可能使得肥胖相關合併症加速惡化。因此,在COVID-19防疫的期間,更是我們要注意孩子健康體位促進的關鍵時刻。

常說小時候胖不是胖?

        醫學研究報告顯示,肥胖的小學生在長大成人後有六到七成依然是肥胖;至於肥胖的中學生更高達七到八成未來仍有成人肥胖的問題。
        兒童時期肥胖對於現在及未來成年期都會增加心臟血管疾病、脂肪肝、糖尿病及代謝性症候群的風險,對於骨骼肌肉、呼吸、內分泌等系統及社交學習上也多有影響,可以說是現代人文明病的根源。肥胖防治應著重於從兒童時期做起,甚至要從孕產期便該注意,並延伸至整個生命週期。

兒童肥胖與過重原因

        遺傳疾病或荷爾蒙失調雖會造成肥胖,但所占比率很低,大多數的肥胖都屬於「單純型肥胖」。
1.基因遺傳因素:如普瑞德威利症候群」(俗稱「小胖威利」)
2.致胖環境

   (1)飲食內容: 含糖飲料(熱量與脂肪攝取過多)、乳製品(或鈣)攝取不足、蔬菜水果攝取不足。

   (2)飲食習慣:不吃早餐、外食(特別是速食)、吃太快、大份量、高熱量零食。
   (3)靜態活動:例如:看電視、打電玩。
   (4)睡眠不足:一位2.5歲到6歲兒童的研究發現,每天睡眠不足者的肥胖發生率為每天睡眠充足者的2.9倍。
   (5)壓力:孩童本身、父母或家庭壓力。
3.胎兒時期的影響
   (1)母親:母體孕前肥胖或孕期體重增加過多、孕期營養不良、妊娠糖尿病、孕婦曝露於抽菸的環境。

   (2)胎兒:出生體重過輕或過重。
   (3)嬰兒期母乳或嬰兒配方奶哺餵也與肥胖有關。

維持健康體位之重要性

        雖然肥胖的併發症在兒童時期就會開始出現,但往往因為症狀不明顯而被忽略。許多家長是在學校健康檢查後才驚覺孩子的肝功能異常、血壓上升,甚至血糖超標,其實這時候孩子身體可能已經受損一段時間。因此全家人儘早建立良好的生活型態來維持健康體位,不僅是預防也是治療肥胖及其併發症的不二法門。同時「零食飲料不離口」、「手機平板不離手」與「運動習慣難起頭」是現代兒童生活的寫照,也是造成兒童肥胖的環境根本因素。因此,父母應該以身作則來建立全家人健康飲食與運動的生活習慣,並且持之以恆,才能遠離兒童肥胖的健康危害。

【9招戰勝兒童肥胖】

1.每日五份蔬菜與水果

2.不喝含糖飲料

3.減少高熱量飲食,例如飽和脂肪食品、洋芋片、糖果等

4.減少外食

5.要吃早餐

6.減少靜態活動,每日看電視、上網與打電玩的時間不超過2小時

7.依據孩子的年齡與喜好安排適合的身體活動及運動

8.每日的身體活動時間累積超過1小時

文章轉自:兒童肥胖恐併發心臟血管疾病、脂肪肝!小兒科醫師教9招戰勝兒童肥胖 | 華人健康網 (top1health.com)

2022年4月6日 星期三

「每天喝飲料」青少年糖尿病患增4成,營養師:這2種代糖較安全

根據國家衛生研究院統計,台灣的糖尿病發生率超過11%,患者人數已經超過230萬人,其中第一型糖尿病是天生基因缺陷所致,多在12歲前發病;第二型糖尿病則是後天飲食、肥胖造成,患者佔整體的9成。

調查也顯示,2000年至2014年間,台灣第二型糖尿病患者增加2.6倍,75歲以上長者每2人就有1人患有糖尿病,20歲以下的糖尿病患者更是大增44%,推測與飲食習慣有關,許多孩子從小就攝取過多的糖份,因此讓糖尿病年齡不斷下探。

國家衛生研究院2019年也進行「青少年含糖飲料攝取行為趨勢研究」,結果發現,過去18年青少年攝取含糖飲料的比率大幅成長75%,其中25%的青少年每天更喝超過500毫升的含糖飲料,長期下來,影響了成千上萬人的體型、健康、疾病和醫療。

營養師程涵宇說,糖癮的可怕之處,還在於讓你不停地想吃東西!「研究顯示,攝取甜食會刺激大腦的獎勵機制,即使不感到飢餓,但大腦仍然會持續渴望攝取糖份,進而增加體重以及體脂肪。」以果糖為例,進入體內就會刺激多巴胺對下視丘的作用,而增加進食量。

不只如此,國際期刊《Nutrients》的研究也顯示,精緻糖會影響血壓,研究人員發現減少2.3茶匙的糖,就可以讓收縮壓降低8.4毫米汞柱、舒張壓降低大概3.7毫米汞柱。

如果想「吃甜甜」,但又擔心影響健康,許多人會考慮選擇代糖,也就是可以取代精緻糖的甜味劑,「其中天然來源的代糖比較好,例如糖醇、甜葉菊。」程涵宇說,糖醇是一種天然存在於水果和蔬菜中的碳水化合物,經常使用的糖醇包括赤藻糖醇、木糖醇和麥芽糖醇。

由於口腔中的細菌不會發酵糖醇,所以不會像一般糖份那樣影響牙齒健康。此外,糖醇的卡路里含量大為減少,因此也不會很明顯的影響血糖波動,所以是糖尿病患者可以選擇的代糖。

程涵宇說,糖醇雖然安全性高,但大量食用時可能會引起消化不良;另外,木糖醇對狗有劇毒,若家中有狗狗一起生活,要特別將木糖醇放在狗狗無法觸及的位置。

甜葉菊則是南美灌木甜葉菊的葉子,不含任何卡路里,研究顯示,用甜葉菊代替糖有助於體重增加和控制血糖,程涵宇說,雖然甜葉菊被認為是安全的,但也有一些研究顯示它可能對腸道微生物群不友善,可能會改變腸道環境。

其實,與其去研究代糖到底安不安全,不如多吃天然食物中的甜味,先從原型食物著手,讓味蕾擺脫加工後的香氣、味道,漸漸地或許就不再需要依賴糖了。

文章轉自:CTWANT, https://www.ctwant.com/article/174862

2022年3月25日 星期五

兒童、青少年活動量不足的問題與解方

依據最新發布的「2022年臺灣兒童青少年身體活動報告書」,台灣兒童與青少年身體活動量以及體適能表現不佳,只有四分之一達標。世界衛生組織的全球調查有類似的發現,台灣有約八十五%的十一至十七歲青少年身體活動量不足,後續衍生出體適能衰退、體重過重或肥胖的健康問題,值得各界省思。

 以世界衛生組織所建議的身體活動量來說,五至十七歲兒童和青少年,平均每天應進行六十分鐘中到高強度的身體活動,每週累積四百二十分鐘以上有趣且和身體發展有關的多元運動,如:舞蹈或運動遊戲。或是,每周至少應有三天的高強度有氧運動,以及增強肌肉和骨骼的活動,像是跳繩、快走。

究竟如何讓孩子培養適當的運動習慣,使身體活動量達標呢?首先,應採運動漸進負荷原則,意即,剛開始運動時,強度和持續時間要低,像是少量多餐的概念;一段時間適應後,再增加持續時間與強度,可以降低運動傷害與退出率。

再者,家長和學校老師的觀念要有所改變,近期許多跨國研究皆提到,身體活動可促進兒童與青少年的學業表現。所以,家長和老師應鼓勵孩子養成動態與健康的生活方式。例如:參加運動團隊或社團、騎乘自行車或快走上下學、多走路、上樓爬樓梯等增加運動機會。家長亦應限制自己使用3C設備的時間,親子一同培養運動習慣。有時孩子難免會有玩心,就不妨以互動式電玩,取代久坐型。

過去普遍認為運動需要特別撥出一段時間,現在的觀念是若無法一次完成,可把握零碎的時間,採取多次運動來累積持續時間(量),存入「健康存摺」。所以,如果每天能夠多次、分時段參與運動而累積建議的運動量,亦可達成提升體適能和健康促進的效果。

最後,因兒童和青少年的專注時間較短,家長在規劃運動時可選擇反覆性、短時間的動態活動,而不是複雜性、有規則的。活動內容應富有趣味性、互動性和變化性,更能讓他們享受運動樂趣。例如,年紀較小的孩童應選擇遊戲性的動態活動,避免太重視規則或結構性高的運動項目,讓小朋友在遊戲的樂趣裡,持續地享受運動樂趣,無形中增加身體活動量。

轉自:自由廣場》兒童、青少年活動量不足的問題與解方 - 自由評論網 (ltn.com.tw)

(作者:中興大學教授兼運動與健康管理研究所所長;臺灣體育運動大學教授;中興大學教授兼臺灣身體活動與運動科學學會理事長)

2022年3月11日 星期五

10名青少年有3人喝過酒!18歲前飲酒 精神疾病風險增

未滿18歲的青少年飲酒,可能喝出成癮症,精神相關疾病的風險暴增!在2016年的全球疾病負擔研究中,有6.8%的男性及2.2%的女性死亡可被歸因為飲酒所造成的傷害,對青少年的傷害更加嚴重。同一研究中也有統計,高達7%的失能校正人年(Disability Adjusted Life Year, DALY,衡量整體疾病負擔的方法)和酒精濫用有關。

放眼全球,酒精也是青少年最廣泛使用的成癮性物質,全球15至19歲的青少年中,在過去一年內曾經飲酒的比例高達34%。拉回國內,2017年國健署的統計中,12到17歲的青少年為27.3%,估計有41.5萬位青少年曾喝過酒。上述數據揭示著青少年飲酒為不容忽視的重要公衛議題。


研究:青少年接觸酒精 成癮風險升高

台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科主治醫師李宛臻說,成癮疾患多始於青少年及成人早期,且研究顯示:年紀愈小時,接觸成癮物質,日後發展為成癮疾患之風險也愈高。14歲前即開始飲酒者,有高達15%日後會發展為酒精使用疾患,相較於21歲後才接觸酒精者,僅2%發展為酒精使用疾患。著名的「進階理論」(Gateway Theory)描繪的青少年物質濫用原型中,多數青少年從合法物質(如菸、酒)開始,逐步進展到非法藥物使用。青少年飲酒行為時常只是冰山一角,在海平面下埋藏更多是不可見的隱憂。


青少年為何飲酒? 受父母影響最大

青少年飲酒行為和環境因素密不可分,媒體廣告、國家政策管制至家庭、同儕皆有影響;以家庭因素,尤其是父母飲酒影響最大。父母飲酒造成青少年飲酒背後的成因極其複雜,除了遺傳因素外,父母飲酒也會讓孩子較易暴露在家暴、疏於管教、父母經濟狀況不穩定等兒時逆境(Adverse Childhood Experience)中,而已有許多研究發現兒時逆境和成癮疾患的顯著關聯性。 此外,媒體廣告及周邊環境之影響亦不容忽視,例如陽明大學陳娟瑜教授團隊的研究結果發現,電視酒精廣告會增加2.6倍的青少年飲酒風險,而便利商店的密度和學生飲酒亦有顯著相關性。


青少年經常「狂飲」 增加猝死風險

李宛臻指出,青少年為腦部關鍵發育期,飲酒會顯著影響腦部發展及認知功能,亦會嚴重影響青少年學業成就、社會角色轉型等重要人生歷程。此外,青少年飲酒者有高比例合併其他精神科疾病,常見如品行疾患、注意力不足過動症及憂鬱症等,亦和自傷行為及暴力風險具顯著相關。青少年飲酒更是造成青少年非自然死亡(如交通事故)主要原因之一。相較於成年飲酒者,青少年飲酒者的模式常為「狂飲」(binge drinking),即在短時間內喝下大量酒精,此模式更讓青少年因飲酒過量猝死或意外傷亡風險大增。


如發現孩子過早飲酒 可前往青少年精神科求助

青少年使用酒精的時間大多不長,故此階段也是治療黃金期,篩檢及早期介入對於減少日後成癮風險至關重要。依據美國國家酒精濫用與酒癮研究院發表之指引,可依據青少年的年紀及過去一年內使用酒精的天數做簡易風險區分,若為高風險個案應立即介入並盡早轉介專業人員評估及治療,以下列舉高風險個案:

▸11歲以下:若曾接觸酒精即為高風險。

▸11至14歲:若過去1年中接觸酒精天數達5天以上為高風險。

▸16至18歲:若過去1年中接觸酒精天數達12天(16歲)、24天(17歲)或52天(18歲)以上為高風險。


台北市立聯合醫院松德院區建置完整的藥癮醫療示範中心,致力於青少年酒精及藥物成癮的治療,若自己的孩子或身邊的青少年有上述狀況,可至松德院區兒童青少年精神科進一步評估其治療需求。

文章轉自:https://tw.news.yahoo.com/10%E5%90%8D%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E6%9C%893%E4%BA%BA%E5%96%9D%E9%81%8E%E9%85%92-18%E6%AD%B2%E5%89%8D%E9%A3%B2%E9%85%92-%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E7%96%BE%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E5%A2%9E-031338426.html

2022年2月22日 星期二

青春進行式-愛的停看聽

 青春進行式-愛的停看聽

台大醫院小兒遺傳內分泌科主治醫師 劉士嶢 (2022/01/19)

    青少年時期是人類從兒童跨到成人的重要過程,在這段時期,青少年除了面臨進入青春期所帶來的生理外觀變化以外,心理層面及社會適應也都有劇烈的轉變。隨著第二性徵發育,青少年對於「性」相關的議題,會充滿了興趣並多方探索,例如男女不同的性生理構造、性傾向、性行為等。在這條青春進行式的道路上,如何能讓青少年健康安全地前進,是每一位家長及兒少醫療人員都應持續關注的議題。以下筆者便針對四種與「性」相關的主題,提供幾項停看聽的注意及反思。


一、性騷擾防治:就算只是摸一下也不行!

    性騷擾的定義,泛指一切不受歡迎的,與性或性別相關的言行舉止。這種言行會讓他人感到不舒服,感覺被冒犯或是侮辱,甚至影響到的正常生活,或損害其人格尊嚴。這些騷擾的言行可能出現在職場或是校園,更重要的是,被騷擾的對象是不限性別的。除了過去在社會上較常見的肢體碰觸等騷擾行為,口頭言語的性霸凌更是近年來在校園常見的一種性騷擾型式;諸如死娘砲、死gay、得愛滋病這類令人不舒服的侮辱性言詞,損及他人的人格,明確違反了性別平等教育法。自從 2004年頒布施行性別平等教育法後,教育部也著眼於校園性騷擾及性霸凌防治準則,並在 2010年頒布性別平等教育白皮書,希望能營造一個有益於性別健康的校園環境。


    近年來網路世界的蓬勃發展,更孵化出了另一種網路性霸凌的型式;青少年花在電腦或手機網路上的時間越來越多,卻很少謹慎看待文字與影像可造成的傷害,例如散布損害他人名譽的不當文圖。儘管這類涉及歧視或霸凌的事件層出不窮,但保持正確的態度,主動了解性騷擾的內容,除了能幫助青少年辨識常見的騷擾型式保護自己以外,也能避免不知情踩到紅線,成為性騷擾或性霸凌的加害者。


二、性傳染疾病:禁果裡的害蟲

    在青少年探索性生理的成長過程中,可能在身心還未發展成熟的情況下,意外發生了性行為。初嘗禁果的滋味固然滿足了一時的刺激感,但許多人可能心存僥倖,結果被「禁果裡的害蟲」找上了還不自知。根據衛福部疾管署的統計資料,介於 15到 19歲的台灣青少年,2016年得到性傳染病的病例數如下:梅毒 152人,淋病 380人,愛滋病 114人,並且近十年的個案數呈現逐年上升的趨勢!看到這樣的統計數字,不免讓人心驚,也為這些青少年感到心疼與惋惜,若是學校與社會能提供足夠及正確的性教育知識,應能大幅改善台灣青少年的性健康。


    梅毒由梅毒螺旋體傳播,傳染途徑為血液或體液途徑,例如不安全性行為。臨床症狀為不安全性行為後二到四周,在生殖器官出現不痛不癢的潰瘍病灶,之後在手腳皮膚出現粉紅色梅毒疹,但這些皮膚變化在一段時間後都會自行消失。梅毒螺旋體往後便長期潛伏於人體三到十五年,並逐漸侵犯全身器官,包括心血管、腦部、骨關節等,造成長期併發症。淋病的病原是淋病雙球菌,藉由性行為傳播,接觸病菌後一周內出現小便疼痛或是泌尿道白濁分泌物,必須服用或注射抗生素治療。披衣菌感染是相當常見但也最常被忽略的一種性傳染疾病,經由不安全性行為傳染後,早期常無明顯症狀,但晚期會造成男性副睪炎或女性骨盆腔發炎,最嚴重可能導致不孕症。上述的這些害蟲都可能對人體造成長期危害,最直接的預防方法便是性行為全程使用保險套,避免多重性伴侶,避免與不瞭解其性健康背景的人有性接觸。若發生性行為後有任何身體不適,應盡早就醫檢查,不該存有無謂的避諱或僥倖心態。


三、未成年懷孕:天上掉下來的未必是禮物

    除了性傳染疾病外,另一個與青少年性健康相關的重磅議題,便是未成年懷孕。這樣的故事相信大家都耳熟能詳:兩小無猜因為一時衝動好奇,守不住底線發生性關係,過了幾個月,女方月經一直沒來,才驚覺自己懷孕了。根據內政部戶政司的資料,全台灣每年約有三千名未成年的小媽媽生下小孩;至於那些在產前便選擇人工流產的少女更是不計其數了。勵馨基金會於 2015年的統計,未成年小媽媽一旦生下孩子,將近九成會選擇把小孩留在身邊撫養;但是生養小孩需要耗費大量的勞力,以及可觀的經濟付出。


    對於仍在求學,追尋夢想的少女來說,非預期懷孕無疑是對人生投下了一顆震撼彈,被迫改變所有的計畫,縱然後悔也無法解決問題。男方必須將心比心,為身邊的女性多著想,畢竟青少女一旦懷孕了,經常是獨自付出龐大的生命代價。女方也要盡可能保護自己,不要被一時花好月圓的氣氛沖昏了頭,再三思考自己是否能承擔意外懷孕的風險及後果,並在性行為全程使用保險套,有效避孕也能預防性病。相關的資訊及協助,可以上網查找衛福部社會及家庭署的未成年懷孕求助網站(0800-25-7085)


四、愛滋病防治:你不能不認識的紅絲帶

    在 1980年代,愛滋病在紐約及加州的男同性戀社群爆發,造成許多病患死亡,當時被視為二十世紀的黑死病,染上愛滋病就像染上不治之症,大眾聞之色變。所幸 1995年醫界發明雞尾酒療法,愛滋感染者只需持續穩定的服藥,便可抑制病毒維持健康,平均餘命與一般人無異。但儘管雞尾酒療法已經問世近三十年,世界上對於愛滋病的誤解及歧視,卻仍未完全消除。根據疾管署的最新資料,在 2020年,台灣 11到 20歲的年輕族群,愛滋病的發生率是每十萬人有 0.74名新個案;因此青少年族群必須對愛滋病有正確的認識,方能預防此疾病並減少偏見。


    愛滋病的正式名稱為後天免疫缺乏症候群(AIDS),由人類免疫缺乏病毒(HIV)傳染,傳染途徑包括血液體液、性行為、及母子垂直傳染,其中最常見的傳染模式是經由性行為,因為HIV病毒可存在於精液、陰道分泌液、直腸液、羊水、母乳等體液當中。唾液或汗水中的HIV病毒數量低到可以忽略,並不會傳染HIV病毒,因此與HIV感染者共同生活、用餐,是不會被傳染愛滋病的。關於愛滋病防治最重要的觀念就是:不分年齡性別性傾向,只要發生不安全性行為,都有可能感染HIV病毒,因此愛滋病並非任何特定族群的專利!唯有性行為全程使用保險套,才是預防這類型傳染疾病最好的方法。


    當HIV病毒進到人體後,前面 6到 12周的空窗期,抽血篩檢是驗不到抗體的。度過空窗期,當體內抗體產生後,HIV病毒便進入平均五到十年的潛伏期,直到體內免疫T細胞被HIV病毒破壞到一定程度,進入所謂的發病期,這時患者才會出現各類伺機性感染。在感染初期以及潛伏期,有些人會有一些非特異性的症狀,例如不明原因發燒或體重減輕,但也有人是完全無症狀的;在這個階段的病人被稱作HIV感染者或是帶原者,直到發病期才會被稱作愛滋病患者。愛滋病的診斷靠的常常是經過空窗期後的血液抗體篩檢,一旦確診便會立刻給予口服抗病毒藥治療,阻止病情進展到發病期。新一代口服藥物的效果非常好,而且副作用也少很多,大部分的感染者在規則服藥半年內都能將血中病毒量壓制到儀器量測不到的程度。


    除了許多醫療院所提供HIV匿名篩檢的服務外,近年來國內也引進了快速自我篩檢的工具,包括HIV抗體唾液及指尖血檢測,讓有需要的民眾可以自行購買居家使用。對於預防HIV感染也有相當進展,特別是暴露前預防性投藥(PrEP),讓民眾經醫師問診及檢驗,評估未感染HIV病毒但有高風險行為者,可透過穩定持續服用預防藥物,讓體內有足夠的藥物濃度來預防感染。最新研究證據顯示,穩定服用抗病毒藥物的感染者,其血液中的病毒量若持續六個月以上控制在測不到的狀態時,其傳播愛滋病毒的風險是可忽略,甚至不存在的。僅管感染者血液中可偵測到愛滋病毒,也不必然會感染他人。當感染者將病毒量控制在測不到的狀態下,確實可保護其自身健康外,亦可避免再傳染給他人。這就是所謂U=U (undetectable = untransmittable)的概念,推廣此觀念能更進一步降低社會上對於感染者的歧視與偏見。


文章轉自:https://health.ntuh.gov.tw/health/new/6437.html

2022年2月10日 星期四

孩子常昏倒怎麼辦? 兒童昏厥原因分析

 「孩子突然昏倒了」,是兒童掛急診最常見的原因之一。突然短暫失去意識及肌肉張力,又在短時間內自行恢復的症狀,就稱為昏厥。臺大醫院急診醫學部主治醫師朱彥儒說明,昏厥在兒童和成人都是非常常見的症狀,據統計約有15%的人在18歲以前至少經歷過一次昏厥。孩子發生昏厥,除了會引起家長的擔憂之外,也常常造成學校的缺席、影響體育活動的參與,更有少數的昏厥可能是由於致命的心臟疾病引起。因此需要由專業的兒科醫師詳細評估,診斷出昏厥發生的原因並給予適當的處置和衛教。依歐洲心臟醫學會2018年訂定的昏厥診療指引,造成昏厥的原因可大致分為以下三大類:


反射性昏厥

反射性昏厥是最常見的昏厥原因。這是由於不正常的神經反應造成調控心跳快慢及血管收縮及舒張的自主神經失去正常調節能力,引起過度的心跳變慢及血管舒張,導致無法維持適當的血壓及血流輸出供應到腦部。常見的原因有因為驚嚇、長時間站立、疼痛、情緒激動等刺激導致的血管-迷走神經性昏厥,以及特定動作或情況(例如排尿、咳嗽、用力、進食)出現的情況性昏厥。朱彥儒醫師分享,在昏厥之前常有臉色蒼白、流汗、噁心想吐等自主神經症狀,久站、擁擠或高溫的環境等也是常見的誘發因素。還有另一種只在嬰幼兒出現的特殊情況,稱為屏息發作;嬰兒在受到疼痛、聲音刺激、或者大哭之後,會突然失去意識和反應,伴隨呼吸暫停或是用力憋氣的現象,外觀可能呈現蒼白或是發紺的膚色,若持續時間較長則可能會出現四肢抽搐,通常發生在6個月以上到6歲以下的嬰幼兒。屏息發作有時會被誤以為是癲癇發作,但這些嬰兒通常預後良好,多數在年紀較長之後就自行改善,部分有缺鐵性貧血的嬰兒,在治療貧血後屏息發作的情況也會改善。

若經醫師評估為反射性昏厥的兒童,除了常規心電圖檢查之外,通常不需要額外的實驗室檢查。多數病人可以透過衛教及生活習慣改變獲得改善。適當的補充水分及鹽分,辨認昏厥的前驅症狀,適時坐下或躺下休息、避免長時間站立、炎熱或擁擠的環境。可以練習抗壓力動作,例如雙腳交叉夾緊、用力夾緊臀部或進行傾斜床訓練。其他藥物治療需與醫師討論後依醫囑使用。 


姿勢性低血壓

正常情況下在姿勢改變時,心血管系統在自主神經的調控下會做出調整以維持正常的血壓,當自主神經不能正確做出相應的調整,就容易發生姿勢性低血壓。朱彥儒醫師解釋,常見的原因有脫水、出血、貧血、以及使用或誤食會造成低血壓藥物。懷孕亦是青少年女性發生姿勢性低血壓及昏厥的可能原因,此外厭食症的病人也容易出現姿勢性低血壓,通常可由病史初步辨認。最簡易的測試方式為測量平躺和站立三分鐘的血壓和心跳,如果血壓或心跳的變化超過一定範圍,合併典型昏厥症狀,即可診斷姿勢性低血壓或姿勢性心搏過速引起的昏厥。姿勢性低血壓的預防方式與反射性低血壓類似,避免誘發姿勢性低血壓的活動及適當的補充水分及鹽分及抗壓力動作都可有效預防姿勢性低血壓發生。若有服用造成低血壓的藥物,需與醫師討論是否需調整用藥,切勿自行停藥或改變劑量。 


心臟血管疾病造成的昏厥 

心臟血管疾病造成的昏厥,嚴重時可能會危及生命。初步的評估可由醫師經由病史、理學檢查及常規心電圖檢查,判斷心臟血管疾病的風險高低。危險指標包括:已知有心臟血管疾病、心電圖異常、有不明原因猝死之家族史、運動中發生昏厥、平躺時發生昏厥、昏厥前有突發性心悸等。朱彥儒醫師表示,心臟血管疾病造成昏厥的原因主要可分為心律異常造成的昏厥、心臟結構異常及大血管異常。當懷疑兒童因心臟血管疾病造成昏厥時,應轉介兒童心臟專科醫師診治。若兒童經常發生昏厥,但無法以上述疾病解釋時,則需考慮其他疾病例如癲癇、轉化症等,可轉介兒童神經科及兒童心智科評估。


文章轉自:健康醫療網

孩子常昏倒怎麼辦? 兒童昏厥原因分析 - 健康醫療網 - 健康養生新聞資訊網路媒體 (healthnews.com.tw)

2022年1月21日 星期五

美研究:青少年睡眠不足 每年多吃4.5公斤糖

 青少年的身體處於成長階段,充足睡眠尤為重要。外媒《每日科學》報導美國一項最新研究指出,青少年睡眠不足除了體重會增加外,罹患心臟代謝疾病的風險也增加。主因是睡眠不足飲食習慣會變差,甚至每天會多攝取12公克的糖,相當於1年4.3公斤。


該報導指出,美國兒科學會的數據發現,73%的高中生每晚的睡眠時間少於建議的8到10小時。而過去研究也曾發現青少年睡眠不足與心理健康狀況不佳、學習成績差和行為問題有關。而美國楊百翰大學(Brigham Young University)的最新研究則發現,睡眠不足會增加青少年攝取更多碳水化合物和含糖飲料的風險,並發表在醫學雜誌《SLEEP》上。


楊百翰大學臨床和發展心理學教授Kara Duraccio表示,該研究分析93名青少年分別在一週內每晚僅睡6個半小時與9個小時,並計錄其所吃食物的熱量、營養素、食物類型和血糖等項目進行分析。

Duraccio表示,睡眠時間短的青少年需要吃更多能快速升高血糖的食物,像是含糖飲料、高碳水化合物的零食。且一整天所攝取的蔬果也較健康睡眠的青少年少。

Duraccio說明,睡眠不足的青少年並不會吃得更多,且消耗的能量與其它人相同,但疲倦的青少年才會尋找快速爆發的能量,讓他們能撐到晚上可以睡覺的時間。所以睡眠不足的青少年每天會多攝入12克糖。若是因上課日課業繁重,導致睡眠時間短,則一年上課日200天,就會多攝取約2.4公斤的糖。若非課業因素導致睡眠短,則一年會多吃下4.5公斤的糖。

Duraccio認為,青少年很難保持健康的睡眠時間表,因為青少年忙於繁重的功課,與大量的課外活動造成晚睡,再加上上學時間較早,而養成短睡眠的模式。

Duraccio提醒,當我們有一個很長的待辦事項清單時,睡覺應該被列為第一件事,因為睡覺是大家最容易忘記的事。並且要正確認知「足夠的睡眠,可以幫助人們更有效率的完待其它待辦事項」。

文章轉自:健康網 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3806308

2021年11月19日 星期五

美國睡眠醫學會:青春期正常該「晚睡晚起」!睡眠專科醫師教青少年「照光」調作息 美國睡眠醫學會:青春期正常該「晚睡晚起」!睡眠專科醫師教青少年「照光」調作息 - Heho親子 https://kids.heho.com.tw/archives/139600

 每次看到青少年在上課時一臉昏昏欲睡的樣子,很多家長就可能忍不住大罵「誰叫你昨天這麼晚睡,早上起不來了吧!」但其實對於青少年來說,在白天的時候昏昏欲睡,可能才是一個正常的狀態。 台大兒童醫院兒童胸腔加護醫學科醫師呂立就說,其實根據研究發現,青少年正常來說應該是「晚睡晚起」,因為褪黑激素的分泌比較晚,所以青少年在正常的睡覺時間,本來就會「睡不著」;所以「早睡早起」生活作息,整體應該再晚 1 個小時,比較能符合青少年時期的內分泌改變,「現在對他們來說太辛苦了!」 也因為這樣,有些青少年的睡眠品質反而變得比較不好,根據台灣兒童福利聯盟 2019 年的「台灣學生睡眠即使用提神飲料調查報告」,全台國高中職生每天大約只有睡 6.9 小時,而且年紀越大的學生睡眠時間越少,高中職生平均比國中生又少睡了 0.8 小時。

美國睡眠醫學會:青春期正常該「晚睡晚起」? 根據美國睡眠醫學會資料顯示,在青春期期間(12~18 歲),身體內部的「晝夜節律」生理時鐘會發生自然變化,導致大多數青少年的生物本能會更傾向「深夜就寢」,白天的上課時間反而可能會對這套人體系統產生衝擊。 「昏昏欲睡的青少年,在學校中的表現可能更容易分心,並且記憶的速度也較慢。睡眠時間少於建議的小時數,也與注意力、行為和學習問題有關。」 (Studies have shown that teens who are sleep deprived may be more easily distracted and recall information more slowly. Sleeping fewer than the recommended hours also is associated with attention, behavior and learning problems.) 「這可以說是自然的天性。」林口長庚醫院睡眠中心醫師莊立邦說,其實更精確一點來說,青少年的晝夜節律不是「晚睡晚起」,而是「週期大於 24 小時」,所以每一天都會比昨天更晚入睡、更晚起來;「我也有遇過必須到 3、4 點才睡著,要中午才醒得過來的高中生。」 莊立邦說,當然「晚睡晚起」比較符合大多數青少年的內分泌,但其實這是可以調整的,「規律的作息還是對身體最好的方式」,所以睡足該有的時間、給予青少年一定的規律作息,才能真正解決睡眠品質不良的問題。 睡眠專科醫師:照光治療調整正確作息時間! 而呂立也表示,要改變大多數人的作息其實是不容易的,雖然他覺得青少年的作息晚 1 小時、例如改成 8 點半上課會更好,但「其實更重要的是要睡足時間,而不是幾點睡覺。現在的問題是,青少年沒辦法睡到兒科醫學會建議的每天 8~10 小時睡眠時間,所以調整作息是非常必要的。」

莊立邦則說,青少年因為腦部發育還沒完全,本來就需要比成年人更多的睡眠,至少也要到 7 小時以上,連 7 小時都不到就真的太少了。 至於如何幫助青少年回到正常作息,莊立邦說,可以用光照治療、節律調整的辦法,來幫助青少年回到正常的作息。 光照治療 利用外界的光線經由瞳孔、視網膜,到腦部下視丘的神經核,來調整褪黑激素的分泌,幫助調整生理的晝夜節律。 通常會建議程度比較輕微的人多照「太陽光」,但太陽光的強度每天不太一致,如果在陰天、雨天時,光線可能並不足夠,這時候會需要使用光照儀來幫助改變作息。在睡眠中心使用的光照儀,波長通常約 2500 ~ 10000 lux,距離眼睛約 30 ~ 90 公分為佳。 如果習慣晚睡晚起的人,可以在清晨照光,讓大腦誤以為早已天亮,使得晝夜節律往前調整。 另一個作法則是用「節律調整」,比如原本可能晚睡晚起的人,可以讓他「更晚睡」,莊立邦舉例,像那位 3~4 點睡的青少年,可以讓他「乾脆不要睡」,一直堅持到晚上正常睡覺的時間再睡,睡到隔天正常的時間起床。這樣進行 2~3 週之後,慢慢身體就會自己回到正常的節律了。 「不過不管是哪一種做法,通常都還是需要睡眠專科醫師的評估,或許他本身還有其他的睡眠問題需要解決,評估之後可以比較清楚,而且也可以在最不干擾他原本作息的情況下,設計出最適合他的方法。」莊立邦說。

轉自:美國睡眠醫學會:青春期正常該「晚睡晚起」!睡眠專科醫師教青少年「照光」調作息 - Heho親子
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2021年6月23日 星期三

Covid-19疫情關在家 醫師教你保持孩子正常睡眠

 

Covid-19爆發期間的兒童及童青少年睡眠模式的改變和障礙以及因應方式

世界衛生組織已將 2019 年冠狀病毒病 (COVID-19) 的爆發視為全球大流行。因第3級封鎖還涉及學校、兒童和青少年被限制在家中很長一段時間,學生只允許在線上上課,儘管這些措施和努力可以減少疫情傳染,及醫療保健系統的壓力,但是因為在一個長期的家庭監禁可能影響身心健康及造成更多身心疾病的爆發,對於青少年及兒童的影響又更不容小視。

疫情關在家 兒童和青少年睡眠障礙增

眾所周知,睡眠對兒童和青少年的健康是非常重要。居家隔離、封鎖及限制均會減少身體活動和減少暴露在日光下的機會,以及社會孤立可能會增加壓力水平。這些變化每天都會影響兒童及童青少年活動以及睡眠/覺醒模式和晝夜節律並可能會出現更多睡眠問題,且隔離可能導致久坐行為,增加食物的消耗和體重增加。此外,睡眠障礙的出現可能也與壓力的增加有關,因為可能家庭財務狀況的變化、親子間衝突增加、健康問題以及對未來的不確定性,同時居家隔離導致不受約束睡眠時間表,長時間的電腦螢幕暴露,有限的戶外活動和減少同伴互動,均可能導致不健康的壓力和焦慮的增加,直接與間接造成兒童和青少年的睡眠障礙增加。

在意大利有幾項關於居家隔離期間睡眠變化的研究,他們收集了年齡3-18歲 4314 名受試者組成:2217 名男生(50.4%)和 2097 名女生(49.6%)。並發現所有年齡段的孩子就寢時間和起床時間都有顯著延遲。在封鎖期間年齡較大的兒童電腦使用時間(不包括在線上課程)明顯增加。年輕群體的睡眠障礙的患病率增加(如入睡困難、睡前焦慮、夜醒、噩夢和睡驚)。可見COVID-19 對孩童的睡眠品質及睡眠節律產生了很大影響。

如何讓孩子睡眠正常?

在 COVID-19 的這段時間裡,如何讓孩子的睡眠保持正常?這裡有一些技巧可以幫助您的孩子克服就寢時間的挑戰。

●這是一段艱難的時期,但請盡量讓您的孩子保持正常睡眠,每天準時睡覺準時起床,規律生活可能會讓這一切變得輕鬆容易一些。

● 考慮給予睡前的關懷與支持: 在晚上入睡時,您的孩子可能會感受到這些困難時期的焦慮,並要求比平時更多的幫助。如果您的孩子在晚上開始需要更多您的陪伴才能入睡,或者不斷提出許多額外要求,則可考慮給予睡前的關懷保證與支持。

你可能會遇到的睡前挑戰 : 

●睡前挑戰#1:您的孩子希望您在晚上和他們一起躺在床上,或者要求您給他們更長時間的背部按摩,牽手直到他們入睡或睡在您的床上。….. 解決方案:可以教導孩子們使用”睡眠輔助物”,最好是這些睡眠輔助物是獨立類型的,比如依偎在泰迪熊或特殊毯子上,看書聽故事或音樂直到昏昏欲睡。同時要鼓勵孩子們在晚上更獨立地入睡。如果您的孩子有特別困難入睡的時候,您也可以在他們躺床安頓下來時坐在門口看自己的書稍微陪他們。 

●睡前挑戰#2:當您的孩子焦慮時,您的孩子想在晚上在床上與您談論他們的擔憂。….解決方案:嘗試“煩惱罐子”和“煩惱時間”,並在白天使用。當然,您會想提供時間來談論您孩子的擔憂,但在睡前在他們的床上這樣做並不是一個好主意。盡量不要將焦慮的想法和艱難的談話與您孩子睡覺和放鬆的地方聯結起來。如果可能的話,盡量在非睡眠時在另一個房間進行這些談話。為了在白天以建設性的方式解決問題,請嘗試兩個非常有用的概念:“擔憂罐”(一個用來收集孩子們寫下擔憂的紙片的罐子)和“擔憂時間”(每天留出半小時的時間來探索煩惱)。擔心罐子和擔心時間可以幫助防止孩子每天花太多時間專注於他們的恐懼,並且可以幫助您的孩子的床和臥室只與正面及放鬆的事情相關聯。

●睡前挑戰#3:當睡前例行程序應該結束時,您的孩子會提出很多額外的要求….. 解決辦法:試試”睡前謝幕的小卡片”。 睡前謝幕的小卡片是一種設置就寢時間限制的好方法,這種方式仍然讓孩子覺得他們有一定的控制權,但可以防止您批准過多的請求,以免您的孩子失去寶貴的睡眠。

疫情期間,您和您的孩子一定要睡個好覺,才有健康身體,打敗病毒!

文章來源:https://www.healthnews.com.tw/news/article/50472  林口長庚醫院精神部部主任黃玉書醫師

2021年5月3日 星期一

每天運動60分鐘 8成青少年做不到

根據世界衛生組織(WHO)新近發布的報告顯示,全球11–17歲的青少年,每5人中,就有4人活動量不足,未達到每天至少從事60分鐘中等至劇烈強度運動的標準,而女孩的情形又比男孩嚴重。

每5人有4人活動量不足 女孩更糟

至於台灣青少年的表現,則根據一項跨國調查指出,高達84.4%的受訪者(註:男孩為79.1%,女孩則是89.8%)平日很少進行體育活動,比全球146個國家的平均值81%還高。

探究原由,除了智慧型手機、平板電腦與網路、社群媒體的盛行,讓孩子越來越宅,習慣面對螢幕久坐不動,另一關鍵是過於重視課業。

許多家長認為,運動只是在浪費時間,要孩子把所有精力集中在溫書和寫作業上。但想要學校功課好,其實規律運動不能少。

不是重視課業 就是黏3C久坐不動

以往文獻證實,青少年常運動可強健體魄,加強心肺功能,降低未來罹患心臟病、中風及第二型糖尿病的風險,同時還兼具緩解壓力、調節焦慮、憂鬱情緒等作用,對心理健康的維護幫助很大。

值得注意的是,諸多研究也發現,積極運動有利於青少年的大腦發育(如優化前額葉皮質、擴展及豐富神經迴路、促進可塑性的開發),其對以下認知能力的影響能讓學習效果變好,課業成績進步。

◎記憶力:激發海馬迴(註:該區域主掌記憶形成及空間定位。)神經營養因子基因的表現,訊息處理、儲存和提取因而更有效率。

◎執行力:包括抑制衝動和習慣、思緒靈活轉換、計畫整合等。運動能活化腦部,使孩子處事傾向自律、穩定,並循序達成目標。

◎注意力:運動時,體內會分泌多樣神經傳導物質,而當中的正腎上腺素可提高警覺性,改善專心程度,避免受到無關刺激所吸引。

常運動強健體魄 也有助心理健康

有鑑於此,建議家長們鼓勵青少年子女有空多運動,或在校加入相關社團,只要能心跳變快、肺活量加大的活動都可以,像是跑步、騎單車、游泳、打球、跳繩、舞蹈等就很適合。方便的話,甚至陪同參與,相信在享受運動的歡樂之際,也有益彼此感情增溫。


新聞來源:https://health.ltn.com.tw/article/paper/1426080

2021年4月28日 星期三

揮別米其林身材!九招戰勝兒少肥胖

 11歲的小智身材圓滾滾,像個米其林寶寶,每天至少1-2杯的手搖飲料,讓166公分的他,體重突破99公斤。近期家人因小智脖子及腋下的皮膚變得粗黑,懷疑可能生病了,特別到大醫院檢查,沒想到小智除確診「黑色棘皮症」之外,胰島素阻抗值、尿酸、肝指數都高於正常值,更診斷出中度脂肪肝。經亞東醫院兒少健康體位促進門診控制後,小智現在能穩定地減重,各項異常的生理數值也逐漸回復。

根據教育部統計處資料顯示,2019年國中小學生體位趨勢表中,肥胖學童佔全體小學生14.3%,其中男生肥胖率為16.7%、女生則為11.8%;同期,國中生的肥胖率佔全體18.3%,其中男生肥胖率甚至高達21.9%,幾乎每五位國中男生就有一人過胖。亞東醫院小兒腸胃科醫師林裕誠指出,雖然近年來台灣兒童過重與肥胖比例攀升情形有些許趨緩,但整體兒童肥胖率還是高於鄰近的日本、韓國及新加坡等國。

小時候的胖 長大後八成還是胖!

醫學研究報告顯示,肥胖的小學生在長大成人後有六到七成依然肥胖;至於肥胖的中學生更高達七到八成發展為成人肥胖。林裕誠表示,兒童時期的肥胖不僅會影響成長,甚至會增加成年後的心臟血管疾病、脂肪肝、糖尿病及代謝症候群的風險,對於骨骼肌肉、呼吸、內分泌等系統及社交學習上也多有影響。

兒童肥胖與過重原因

林裕誠指出,大部分兒童肥胖都屬「單純型肥胖」,雖然遺傳疾病或荷爾蒙失調也會造成肥胖,但佔比不高。常見兒童肥胖可大致歸因如下:
  • 飲食因素:不吃早餐、常吃外食或高熱量零食、含糖飲料攝取過多、乳製品(或鈣)攝取不足、蔬菜水果攝取不足。
  • 活動因素:生活較少動態活動,多以靜態活動為主,如看電視、打電腦等。
  • 睡眠因素:相關研究指出,在2歲半至6歲間的兒童,每天睡眠不足者比睡眠充足者,肥胖機率高出2.9倍。
  • 情緒因素:孩童本身的壓力或是家庭給予的壓力太大時,容易造成肥胖。
  • 胎兒時期:若母體孕前肥胖或孕期體重增加過多、孕期營養不良、妊娠糖尿病、孕婦抽菸等,也會提高兒童肥胖機率。

打擊兒童肥胖很簡單,九大撇步教你怎麼做


「零食飲料不離口」、「手機平板不離手」、「運動習慣難起頭」是現代兒童生活的寫照,也是造成兒童肥胖的環境根本因素。林裕誠呼籲,父母應以身作則,建立全家人健康飲食與運動的生活習慣,並且持之以恆,建議以下九招可以和孩子一同執行!
  1. 吃早餐
  2. 每日五份蔬菜與水果
  3. 不喝含糖飲料
  4. 減少高熱量飲食,例如飽和脂肪食品、洋芋片、糖果等
  5. 減少外食
  6. 減少靜態活動,每日看電視、上網與打電玩的時間不超過2小時
  7. 依據孩子的年齡與喜好安排適合的身體活動及運動
  8. 每日的身體活動時間累積超過1小時
  9. 充足睡眠(3-5歲:10小時;6-12歲:9小時;13-18歲:8小時以上)
兒少健康體位促進 幫助孩子從小遠離肥胖林裕誠指出,雖然肥胖的併發症在兒童時期就會開始出現,但往往因症狀不明顯而被忽略。許多家長都是在學校健康檢查後才驚覺孩子的肝功能異常、高血壓,甚至血糖超標,但其實孩子的身體可能早已受損一段時間了。亞東醫院為改善此情況,小兒部與營養科共同開設「兒童青少年健康體位促進門診」,經由飲食衛教及專業醫療的介入,協助兒童遠離肥胖。林裕誠表示,肥胖防治應從兒童時期做起,甚至從孕產期間就要注意,盡早建立良好的生活型態來維持體位,不僅是預防也是治療肥胖及其併發症的不二法門。

新聞來源:https://tw.news.yahoo.com/%E6%8F%AE%E5%88%A5%E7%B1%B3%E5%85%B6%E6%9E%97%E8%BA%AB%E6%9D%90-%E4%B9%9D%E6%8B%9B%E6%88%B0%E5%8B%9D%E5%85%92%E5%B0%91%E8%82%A5%E8%83%96-015859726.html 

2016年5月5日 星期四

建立正確性觀念 認識基礎性教育

記者郭政隆/嘉義報導
嘉義市衛生局西區衛生所為致力青少年身心健康促進的推動,4日下午邀請臨床資深護理師於國立華南高級商業學校,帶領學生一起認識我們的隱私,以「生活技能」為基礎的性教育,讓學生有正確的身心健康管理。
依據疾管署監測資料顯示,截至104年11月底,本國籍愛滋感染者累計30,833人,其中15歲至24歲之年輕族群佔23.2%,五成以上為近五年內通報個案,顯見愛滋疫情之年輕化,其中9成以上是透過不安全性行為感染,顯示高風險性行為對年輕族群的威脅日益升高。
西區衛生所護理長邵怡敏指出,近幾年青少年性行為比例增加且有年齡層提早的趨勢,部分網路錯誤的性資訊,容易導致錯誤的性觀念與性價值觀,因此建立青少年正確的性觀念是非常重要的,今天將帶領學生如何健康管理我們的隱私、愛美新風潮、性事大哉問及愛滋病預防..等等精彩有趣的內容,並安排情境模擬讓學生現場演練,讓學生有正確的觀念及方法並學習約會時避免危機的發生。
邵怡敏護理長強調,目前藥物治療可改善愛滋病存活率,但仍沒有把握治癒愛滋病毒感染,因此建立正確的性觀念及安全的性行為是非常重要的,不參加轟趴、性派對拒絕使用成癮性藥物,以免在意識模糊的情形下發生不安全性行為,避免不必要的輸血共用可能被血液汙染的用品,不要與性行為史不明的人有性行為,發生性行為時,應全程正確使用保險套並搭配水性潤滑液等等預防方法,患有性病時應儘速就醫,若有疑問嘉義市衛生局提供愛滋衛教諮詢,東西區衛生所提供免費愛滋匿名篩檢。

2015年12月10日 星期四

5成6青少年以為吃藥可預防感冒

  青少年用藥觀念差,感冒藥亂亂吃。食品藥物管理署今公布學童用藥素養調查,發現3成12到18歲青少年,未依照醫囑服用感冒藥,曾自行增減藥量,更有5成6的人誤以為綜合感冒藥可以預防感冒。醫師提醒,不只青少年,國人服藥觀念普遍需改善,亂吃藥、劑量不對都可能傷害身體。
  食藥署這項「全國學童用藥素養調查」委託台師大辦理,訪問全台國小高年級、國中與高中6510名學生,食藥署簡任技正祁若鳳表示,主要是針對學生就醫看感冒或到藥局買成藥、指示藥時,進行用藥認知調查。
  調查結果發現,5成6學生誤以為綜合感冒藥可以預防感冒,近3成學生未依照醫師處方或藥師指示服用感冒藥,也有2成青少年同時服用2種以上的市售綜合感冒藥。祁若鳳說,家長未給予正確指導是錯誤用藥主因,部分青少年可能受到誤導,以為多吃一點藥才有效,或是少吃一點才沒有副作用。
  祁若鳳表示,未遵照用藥指導、不看藥品說明書、自行停藥等不當用藥行為愈多,愈易有較多的購藥風險行為及較少的自我照顧行為。
  今年度食藥署以「吃藥不能防感冒」為主軸,宣導正確使用綜合感冒藥,讓民眾知道感冒藥只能緩解症狀,不能預防感冒。服用時需依照醫師、藥師給予的資訊用藥,6歲以下的幼童,不建議自行使用綜合感冒藥。
  高雄榮總家醫科主治醫師薛光傑表示,不只是青少年,就連大人用藥也常有錯誤認知,門診常見高血壓等慢性病患,自己認為症狀改善或加重,就隨意調整藥量,這是錯誤的做法。
此外,薛光傑說,感冒藥多是症狀改善、舒緩,吃藥可以預防是錯誤認知,戴口罩、注意環境衛生,對於預防感冒才有效果。
新聞來源:

2015年11月16日 星期一

糖尿病悄然盯上青少年 15歲男孩愛喝碳酸飲料患病住院

  紅網長沙11月15日訊(時刻新聞記者 易征洋 通訊員 秦璐)11月14日是第九屆「聯合國糖尿病日」。當天,長沙市中心醫院在本院和北院同開兩場糖尿病講座與義診活動,各邀請了200名「糖尿病病友之家」的糖友一同參與,活動形式多樣,健康講座、「糖尿病病友」體驗比賽、交流表演、免費義診、專家諮詢,「應有盡有」。 


   多吃「穩糖菜」能讓血糖保持良好狀態

  
  在長沙市中心醫院本院二樓多功能廳舉辦糖尿病大型專家講座上,該院內分泌科主任、主任醫師邵揮戈向病友們介紹了《糖尿病的藥物治療》,特別是胰島素的注射治療。邵揮戈提醒病友,胰島素並不是注射得越多,血糖就會降得快。如果注射過量,極易引起低血糖反應,出現心悸、頭暈、乏力、出汗等不適,嚴重者可誘發心肌梗死,危及生命。並且血糖下降過快,還可能導致腦水腫,引起意識障礙甚至昏迷。因此胰島素的使用一定要科學、規範,並定期至內分泌科診複查、依血糖情況調整藥物劑量。


  與此同時長沙市中心醫院北院的「糖尿病日」活動環節中,糖尿病病友們正在展示一道道精心研究的美味佳肴——「穩糖菜」。病友王爹一邊圍著圍裙揮舞著鍋鏟一邊得意地說「我吃了這些菜,加上運動,降糖藥物減少了,血糖也穩定了,有三年沒有住院啦」。


  長沙市中心醫院北院內二科主任、主任醫師周煥發表示,對於糖尿病來說,飲食是一個不可或缺的治療環節。我們希望通過展示病友們喜歡的「穩糖菜」,教會病友們重視糖尿病飲食,在日常生活「管住嘴、邁開腿,共同管理好血糖」。比如蕎麥就是個「全能冠軍」,調解胰島素活性功能,加速胰島素分泌,減輕餐后血糖猛然增高;苦瓜堪稱「植物胰島素」,不僅有類似胰島素的作用,而且能有效刺激胰島素的釋放;蘋果含果膠預防膽固醇增高,減少血糖含量,含可溶性維生素,可調節機體血糖水平,預防血糖驟升驟降;燕麥含糖量低,含有水溶性維生素,利於控制血糖濃度,含有抗氧化成分,及時清理血液中的「垃圾」,降低血液中的血糖;烏雞刺激機體胰島素的分泌,降低血糖;另外還有黑木耳、豆筍、芹等。


   15歲少年愛喝碳酸飲料 糖尿病「悄然」找上門

  
  在本院的義診活動現場,出現了不少年輕人,也是前來參加活動的糖尿病病友。長沙市中心醫院內分泌科主任、主任醫師邵揮戈表示,現在越來越多的青少年患上了糖尿病,主要原因是因為不良的生活習慣引起的。上周,內分泌科收治了一名15歲的少年患者,名叫吳洪波(化名),是個高個小胖。平日里就愛喝碳酸飲料。


  上周,吳洪波的父母回家看望他,吳父發現他一天到晚總說口很乾,喝多少飲料和水也不解渴,晚上還老是跑廁所。孩子的奶奶還說這段時間吳洪波瘦了10斤。兩天后,吳洪波出現嘔吐不止、全身乏力的狀況。本以為是受了涼,於是吳父帶他到附近的診所就診。檢查發現,吳洪波的血糖已經高到直接讓血糖儀「爆表」,測不出值。診所醫生建議將他送到上級醫院檢查。


  在長沙市中心醫院急診科,吳洪波的尿常規檢查顯示「尿糖」+3,「尿酮」+2,快速血酮6.7mmol/L,比正常人高出了10倍(正常人血酮0.6mmol/L),被診斷為糖尿病性的酮症酸中毒,目前正在入院治療。


  邵揮戈介紹,人的胰腺分泌胰島素,通過抑制肝臟葡萄糖的產生,刺激內臟組織對葡萄糖的攝取以及促進骨骼肌等外周組織對葡萄糖的利用繼而降低血糖。2型糖尿病患者大多對胰島素敏感性降低,從而血糖升高,我們稱之為胰島素抵抗。而肥胖與胰島素抵抗的發生密切相關。該患者長期大量飲用高糖飲料,體重高達180斤,明顯肥胖,這是其患2型糖尿病的重要原因之一。


  「現在越來越多的孩子喜歡喝飲料,市場上售賣的飲料幾乎不含任何蛋白質,糖分卻很高,不僅影響食慾,長時間飲用還會讓孩子體重增加,容易引發糖尿病。」邵揮戈建議,青少年預防糖尿病,父母要起到好的監督作用,特別是在飲食和運動方面。應減少孩子高脂肪、高熱量的飲食攝入,切忌以甜飲料代替水喝,增加日常的運動量,養成良好的生活習慣,有效控制體重,避免肥胖。


新聞來源:

http://news.sina.com.tw/article/20151115/15542377.html

2015年11月6日 星期五

1成青少年 有抑鬱徵狀

  在學青少年自殺問題受關注,有調查發現,三成青少年精神健康指數「肥佬」,一成更出現抑鬱徵狀。此外,青少年依賴社交媒體,四成人一日不使用,影響情緒。
  由衞生署、教育局、香港心理衞生會等多個康復機構及公營機構合辦「精神健康月」,籌委會今年七至九月訪問了2,000人,包括341名15至24歲青少年。調查發現,以100分為滿分,三成青少年精神健康不合格,當中約一成人低於29分,或有抑鬱徵狀,需進一步接受評估。
  最影響青少年精神健康的四大問題包括工作、前途、學業及經濟問題。近四成青少年表示,若24小時內不能使用社交媒體,情緒會受影響。
3成人健康指數「肥佬」
  整體港人精神健康指數為58.71分,較去年高5%,但三成人精神健康指數「肥佬」。家庭主婦精神指數最高,有62.77分,待業人士最低,只有51.37分。
  團體建議,家庭、學校及社福機構應鼓勵青少年減少依賴社交媒體,多做運動,均衡發展身心;僱主應推行家庭友善工作政策,讓在職人士平衡工作及家庭。



2015年10月16日 星期五

過度防曬+少運動 骨鬆風險高

入夏以來,高溫炙熱,陽光毒辣,對於愛美、追求皮膚白晰的女性來說,外出時如臨大敵,陽傘、帽子、口罩、長袖衣物,防曬乳液更是不可少,但專家提醒,長期過度防曬,加上少運動,恐提高骨鬆風險。
三總副院長、骨科醫師潘如瑜指出,鈣質是建構完整的骨質的關鍵,但光吃鈣質是不夠的,如果缺乏活性維生素D,腸胃道很難吸收鈣質,而維生素D的轉化則與紫外線曝曬息息相關。
潘如瑜解釋,人體可透過飲食途徑獲得維生素D,日曬能活化人體中維生素D,如果少了紫外線在皮膚上的作用,維生素D活性就會明顯降低,即使攝取大量鈣質,但腸胃道無法有效吸收,鈣質難以進入骨頭及血液中, 提高骨鬆風險。
如何在愛美、追求白晰,以及骨骼健康之間,尋求平衡點?潘如瑜提供了幾個小秘訣,陽光普照時,只要坐在有陽光窗戶旁邊,且四肢皮膚大面積裸露在外,持續30分鐘,就能產生一天所需要的活性維生素D。
此外,夏天陽光下撐傘15分鐘,或是10分鐘日光浴,均能讓皮膚組織中的維生素D轉化為活性維生素,提高鈣質吸收率,但如果擦上防曬乳液,則成效則會打折扣。
潘如瑜表示,女性骨質密度最高峰期為30歲左右,之後逐年下滑,50歲後的更年期女性朋友骨密急速流失,如果骨密度篩檢結果在負2.5以下,可在醫師評估下,考慮服用第一線雙磷酸鹽類藥物。
潘如瑜指出,雙磷酸鹽類藥物於20多年前問世,具有抑制破骨細胞作用,保護骨小梁,除了口服藥物,近年來長效型針劑陸續上市,一年打一針,可以提高年紀大記性不好患者的用藥遵從性。
臨床顯示,這類藥物可有效延緩停經後低骨密的婦女腰椎及髖骨的骨質流失,骨密度偏低,且有骨鬆骨折家族遺傳史的人,如醫師評估肝腎功能正常,應積極用藥,遠離骨鬆風險,並注意可能潛在的副作用。
從預防醫學角度來看,骨密度低、但未達骨鬆程度(骨質密度T值介於負1至負2.5)的停經後婦女更應積極預防骨鬆,單靠補充鈣質是不夠的,還應配合適當飲食及日照,養成運動習慣。
 

2015年8月17日 星期一

科普冒險王/滑世代後遺症… 神經受傷 社交變差


最近美國公共電視台(PBS)播出紀錄片「Web Junkie」,再度引發各界關注兒童和青少年過度使用電玩的情況。 圖/法新社

最近美國公共電視台(PBS)播出紀錄片「Web Junkie」,再度引發各界關注兒童和青少年過度使用電玩的情況。這部紀錄片凸顯中國網路成癮的問題,南韓也是如此—當地政府估計近1/10的10至19歲兒童已網路成癮。

  人們熱愛科技,熱愛智慧型手機、平板、社群網站或是網路本身,並已經逐漸認識到:我們已過於熱愛這些產品。

  2014年的一項研究指出,16%的18至25歲年輕人擁有強迫性的上網行為。
在美國,網路成癮未上升至一項正式的疾病,但越來越多的醫護人員或衛生官員開始關注這個議題,並看到了為其提供治療或建立治療中心的迫切性。他們認為網路成癮的複雜程度已遠遠超越了一個簡單的社會問題。

  2013版的精神疾病診斷準則手冊(DSM-5)為了未來研究需要,將網路遊戲成癮症(Internet Gaming Disorder)提列於附錄。這的確是一項重大的進步。然而是否為網路成癮在DSM-5中增加一個類別仍在討論中,但是民眾卻需要立刻就這個議題達成共識。

  網路的過度使用可能導致慢性神經緊張、破壞健康、感情抑鬱、工作和學習表現變弱等,甚至會降低人們的情感親密性。科學研究早已表明,過早或過度使用螢幕或數位產品,神經系統將會被影響,影響程度則因人而異。

  研究或是個人的親身經歷皆證明,過度使用高科技和網路將造成依賴或是上癮。兒童則更加容易受到影響的一群,因為從出生一直到青少年的這段時期,大腦會依使用習慣或人際關係而發展。在新興科技和以網路為中心的環境下成長起來的個人,容易養成過度使用習慣或是大腦和身體迅速產生的某些強迫性習慣,而這個新興社會現象也逐漸演變成迫切的健康顧慮。



最近美國公共電視台(PBS)播出紀錄片「Web Junkie」,再度引發各界關注兒童和青少年過度使用電玩的情況。 圖/法新社

然而研究的發展遠遠落後消費者對網路靈活的適應速度,甚至包括一些快速發展的數位科技。科技和網路依賴包括過度使用和強迫性使用遊戲、社群網站或是網路活動;並且在無法使用網路或使用受限時不安、易怒、生氣、焦慮、逃避行為增加,也是成癮的徵兆之一。
當家長、老師、衛生官員或是其他人發現孩童或是成人,在處理與網路和科技的關係上明顯有問題,不外是提供協助,不論是認知行為治療、戶外活動、領悟療法或提供整合方法的治療中心。

  家長也應該思考如何幫助孩子打發課餘時間,包括快樂閱讀、開放的創意遊戲、戶外活動和面對面的溝通。家長和孩子也應該養成良好的習慣,譬如說餐桌上和臥室裡都不允許使用數位螢幕。

檢視自己有沒有網路成癮
1.玩的時候很開心,必須停下時就不高興
2.做功課或做事時,腦子裡想的是上網
3.花在3C時間比跟朋友相處的時間多
4.朋友問你平常做什麼,你覺得被提醒了
5.晚上睡不著覺,起來看訊息
資料來源:綜合外電


最近美國公共電視台(PBS)播出紀錄片「Web Junkie」,再度引發各界關注兒童和青少年過度使用電玩的情況。 圖/法新社


五步戒除網路成癮

1.一日之計在於晨:用鬧鐘或手表,就是別讓手機鬧鐘來叫醒你
2.偶然無聊也無妨:如廁時、排隊點餐時、等紅綠燈,都不要用手機
3.用手機或電腦訂休息時間:要試十餘次,才會成習慣
4.取消手機訊息通知:不必聽到「叮咚」就得看手機
5.用日誌記事:不必到哪裡都得拍照上傳分享


參考資料:CNBC



全文網址:http://money.udn.com/money/story/6674/1122320-%E7%A7%91%E6%99%AE%E5%86%92%E9%9A%AA%E7%8E%8B%EF%BC%8F%E6%BB%91%E4%B8%96%E4%BB%A3%E5%BE%8C%E9%81%BA%E7%97%87%E2%80%A6-%E7%A5%9E%E7%B6%93%E5%8F%97%E5%82%B7-%E7%A4%BE%E4%BA%A4%E8%AE%8A%E5%B7%AE