犧牲睡眠來讀書會有效果嗎？挪威一項針對學生的睡眠情況與學業成績的研究中，共調查了7798位16-19歲青少年，結果發現上床睡覺時間、睡眠時數都與學業成績有關，上床睡覺時間越晚、睡眠時數越少的話，學業成績就會越低落。
華人文化一直以勤奮為勉，像是焚膏繼晷、懸樑刺骨......之類的成語，都是正面積極的，家長與老師也常用此來勉勵國高中生要努力讀書，將來才可以得狀元有出息。但這其實是好傻好天真，這麼做反而是在揠苗助長啊！
犧牲睡眠來讀書會有效果嗎？挪威一項針對學生的睡眠情況與學業成績的研究中，共調查了7798位16-19歲青少年，結果發現上床睡覺時間、睡眠時數都與學業成績有關，上床睡覺時間越晚、睡眠時數越少的話，學業成績就會越低落。
國健署2022年發布了「國民營養健康狀況變遷調查」，當中的睡眠調查顯示：13-18歲的青少年普遍睡得偏少，且週末補眠的情況嚴重，平均會多睡兩小時。很多家長或許認為孩子上課日辛苦了，週末多睡一點是好的。然而也有研究顯示，週末補眠情況越嚴重者，學業成績也會較差。也就是說多數人所認為補眠是好的，但實際上卻是在挖東牆補西牆，反而對學業成績沒幫助，甚至會有負面影響。
孩子睡眠不足 前額葉腦子越小
睡眠習慣的影響除了顯示在學業成績外，跟大腦的發展也會有關係。有一份研究找了法國177位14歲的學子，以腦造影的方式測量他們大腦的灰質體積，來跟睡眠習慣比較看有沒有關聯。不看不打緊，一看吃一驚，有三個睡眠習慣與腦部大小有關：
1.週間的睡眠量與左上額葉區域（left superior and middle frontal gyrus）有關，睡眠量越多此區域越大。
2.週末起床時間與左前額葉和前扣帶迴皮質（left frontal medial orbital cortex and the left ACC）有關，越晚起床這些區域就越小。
3.週末上床時間與右腦前額葉很多區域有關，越晚上床睡覺這些區域就越小。
前額葉主要負責思考、決策與自我控制……等重要的高階功能，每個人都需要有良好的發展與大腦活動，才能讓日常生活穩定發展。從這個研究看來睡得越少前額葉的腦區就會越小，雖然這只是相關無法直接論證因果關係，不過還是非常值得我們警惕睡眠不足的負面影響。
「週末」的起床跟上床時間有什麼意義呢？因為「週間」的睡眠時間基本上是被外在條件所限制住，起床時間基本上是根據上學時間，而上床時間除了本身的生理時鐘外，還會跟學校課業、人際需求有關。
這裡再次提醒了週末補眠的問題，其實我們可以想一下，哪些人會在週末補眠的？當然是週間睡眠不足的人啊！如果平常都睡眠充足，週末也就不需要晚起。我兩個孩子的作息幾乎不會有差異，甚至有時會因為週末有出遊而早起呢！因此透過檢視「週末」補眠的情況來了解學生睡眠不足的情形，這點要請家長與老師們留意。
從這幾個研究結果可以知道，睡得少對孩子的發展與學業都是負面的，所以你說說，要求孩子勤奮讀書不要睡太多，是不是在揠苗助長呢？
但這還不是最可怕的，魔鬼隱藏在細節裡。
從參與者資料得知：這群參與研究的法國孩子在週間的平均可睡時間是8.8小時！8.8小時耶，台灣的國高中生可以睡這麼多嗎？幾年前我曾到某縣市的第一女子中學上過睡眠管理課，當時讓他們做睡眠紀錄發現，週間平均可睡時間大約只有6小時而已。是說國外可以睡8.8小時都在擔心腦子有沒有變小了，台灣少睡成這樣更應該要注意啊。
文章轉自：親子天下 https://www.parenting.com.tw/article/5093179
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