自慰頻率過高？發展多采多姿的休閒生活！

Q：最近晚上都要打手槍才睡得著，天天都這樣，怎麼辦？

A：看來你真的是很苦惱吧！一般來說，頻率過高的自慰行為，大多是因為無聊空虛、精神壓力、觀看情色書刊或光碟所造成。因此你可以問問自己：

1.  最近是否有什麼壓力挫折需要面對？若有的話，可以找朋友傾訴，或尋求師長、家人的協助，共同討論適當的解決之道。
2. 是否觀看過多的情色書刊或電影？若是的話，那就要有所節制囉！此時應該要轉移自己的注意力，多參與學校社團或有益的活動，培養自己的興趣，讓自己的生活更加多采多姿。
3. 另外，由問題中可以得知你通常在睡前「打手槍」，所以是不是你有失眠的問題呢？因為睡不著過於無聊，所以才會忍不住「打手槍」。若是的話，那就要調整你自己的生活作息囉！盡量不要在睡前2小時內作任何會讓自己更「醒」的行為，例如洗澡或運動。另外也要養成固定的作息時間，讓自己的生理時鐘順利運作，倘若失眠問題嚴重，也可尋求精神科醫師的幫忙。

所以，就看你自己是屬於哪方面的問題囉！希望你可以盡快解決目前的煩惱 : )

回覆人員：台大醫院家庭醫學部醫師